女性产后如何锻炼盆底肌肉呢
[焦点] 时间:2024-05-20 10:28:01 来源:羞羞网站 作者:时尚 点击:107次
1.收缩尿道、炼盆阴道、底肌肛门旁的女性肌肉,就像憋尿时的产后肌肉运用,每次收缩5秒,何锻放松10秒,炼盆只要想到就时时反复练习,底肌无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。
2.将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方,用力吸气,感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩,再缓慢吐气。
3.解小便时,让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。
4.床上运动。平躺,双膝往上弯曲,紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉,同时牵动肛门,就像大便之后收缩肛门的肌肉运动,或是有便意想上厕所,但必需忍着憋住的感觉。维持收缩肛门的动作五到十秒钟再放松,每日至少反复做三十次以上。
产后容易出现盆底肌肉受损的情况,另外还有一些更年期女性也容易出现这样的情况,这个时候建议女性要尽早治疗,尤其出现尿失禁的女性最好是及时进行练习,这个锻炼的效果还是很不错的,需要提醒的是,这个锻炼需要坚持一段时间才能有效果,不要过于心急。
(责任编辑:综合)
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