怎么吃才有利于备孕？

食物与男女的生殖能力都有关系。如果你和丈夫都坚持膳食平衡，有利于备孕就能提高你受孕和孕育健康宝宝的有利于备孕机会。看看下面这些为你准备的有利于备孕具体指导。你丈夫也能从中得到很多营养贴士，有利于备孕从而成为一个健康的有利于备孕未准爸爸。

达到理想体重

你尝试怀孕时，有利于备孕可能需要减些体重，有利于备孕如果你太轻的有利于备孕话还需要增些体重。尝试怀宝宝时，有利于备孕最好能让自己的有利于备孕体重尽可能地接近被推荐的体重值，因为过重或是有利于备孕过轻都 会降低你的受孕机会。不过，有利于备孕在采取任何饮食调整或健身计划前，有利于备孕记得先咨询一下医生。有利于备孕如果你过重，明智的膳食计划应该包括低脂和高纤维的食物，但也要记得运 动。如果你能加入把健身与膳食建议结合在一起的团体，而不是自己从饮食中寻找方法的话，就更有可能怀孕。采取速成节食法，一下减掉很多体重会耗尽你体内储 存的营养，并不是开始孕期的好方法。

遵循健康的饮食计划

健康饮食就是说膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议，准备怀孕时的膳食要多样化，包括：

1、水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

2、碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。

3、 蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。

4、鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

5、 奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。

6、 富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。

如果你吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收。

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