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爬楼梯能不能瘦腿呢
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简介随着现代越来越多的高楼大厦的修建,电梯公寓已经成为了人们的理想住宅。虽然它看似帮人们节省了不少的力气,但却让朋友们缺少了更多的锻炼,这样也会造成更多的脂肪堆积在腿部。而其实适量的爬楼梯能很好地代谢我们 ...
首先要端正你的爬楼姿势:腰挺直,抬头挺胸,瘦腿两个台阶算一级,爬楼一级一级的瘦腿爬。并且爬的爬楼过程中,用脚尖来平衡身体,瘦腿也就是爬楼把脚尖踩在楼梯上,注意脚跟不着地。动作很简单,又有明显的效果,不过重在坚持。
爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人,爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。同时,要掌握正确的锻炼方法。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。
锻炼开始时,应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(一般至少以2~3个月左右为宜),可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重,甚至出现关节肿胀不适的症状,应立即停止锻炼。
相信通过上面几段文字内容的陈述,广大朋友们对爬楼梯能否瘦腿的问题已经有了明确的答案。爬楼梯是我们在日常生活中再平常不过的事情,但却逐渐被电梯所取代,这样也会让人们的运动机能逐渐退化。所以在此我呼吁朋友们,平时尽量多走楼梯,还是要让我们的双腿多习惯行走。
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