产褥体操

1.深呼吸：仰卧，后样恢复恢复两手放在腹部，顺产身材身材缓慢吸气，后样恢复恢复用手感觉腹部下陷后缓慢呼气并放松。顺产身材身材

2.抬头：仰卧，后样恢复恢复两手放在身体两侧，顺产身材身材抬起头并向前屈，后样恢复恢复尽量让下颌接近胸部。顺产身材身材

3.胸部运动：仰卧，后样恢复恢复两臂伸展与肩齐平，顺产身材身材双手向上提起，手心相对，肘部伸直再放下。

4.小腹运动：仰卧，双手放在背部下方，腹部向上挺起，再放下。

5.骨盆运动：仰卧，腰部先向左倾然后复原，再向右倾然后复原。

6.缩肛：仰卧，做肛门收缩和放松的动作。

产后体操

1.头肩运动：盘坐，吸气时将肩部提起，然后呼气肩膀放松下垂。

2.抬臀：仰卧，屈膝，脚底平放，两足稍分开，尽量抬起臀部和背部远离床面，保持一段时间。

3.膝胸卧式：两膝分开与肩同宽，跪趴于床上，大腿于床垂直，两肘弯曲置于床上，面朝一侧，胸部贴近床面，保持一段时间。

4.抬腿：跪式，双臂伸直支撑身体，左右两腿轮流向背部方向抬起。

5.缩小腹运动：直立，双手放在头后，抬头，抬腿，呼气用右肘碰左膝，还原，然后再用左肘碰右膝，还原。

6.除侧臀赘肉运动：仰卧，屈膝，脚底平放，用左手触碰右膝后还原，再用右手触碰左膝后还原。