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随着年龄的不断推进人体钙质的流失会逐渐增多,因此中老年人如果不注意补钙,很容易会出现缺钙、骨质疏松等诸多问题,由此可见中老年人补钙是非常重要的一个问题。生活中针对中老年人补钙,很多人都会采用吃钙片的方

中老年人出现缺钙骨质疏松 老年人补钙必知五技巧

中老年人出现缺钙骨质疏松 老年人补钙必知五技巧

随着年龄的中老知技不断推进人体钙质的流失会逐渐增多,因此中老年人如果不注意补钙,年人很容易会出现缺钙、出现骨质疏松等诸多问题,缺钙巧由此可见中老年人补钙是骨质钙必非常重要的一个问题。生活中针对中老年人补钙,疏松很多人都会采用吃钙片的老年方法。那中老年吃什么钙片补钙效果好?中老年人补钙方法有哪些?下面我们跟随常识网一起来详细了解一下!人补

中老年吃什么钙片补钙效果好?

说到中老年吃什么钙片补钙效果好这个问题,中老知技有关专家指出,年人人体补钙剂主要有无机酸钙盐以及有机酸钙盐两种,出现考虑到中老年人肠胃吸收功能变差,缺钙巧建议选择有机酸钙盐成分的骨质钙必钙片,这种“有机钙”更有利于胃肠道吸收,疏松对于中老年人更适合。老年

正确选对钙片:

1、成分添加。建议中老年朋友一定要学会适当选择添加维生素D的钙片,因为维生素d可以有效促进人体钙质的吸收,同时还能够促进粗定钙的吸收。因此在钙质上利用率更高,是老年朋友的不错选择。

2、钙离子含量。关于这个问题上是老年朋友知道的并不多,但是成分表上会有明确标明。如果钙质在离子的状态下存在,对于人体来说,吸收率非常高并且沉积,对于肠道功能较弱的老年朋友来说,还不会出现便秘。

3、针对性强。关于这个问题,相信知道的朋友并不多,大部分都认为钙片本身就是针对性补充的。但其实中老年适合的钙片,就主要针对中老年朋友的多发病,例如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松等,除此之外对于糖尿病高血压也要有一定的针对性。

那除了吃钙片以外,中老年人补钙方法还有哪些?

(1)适量喝点醋

摄入适量的食醋,能够与食物当中的钙发生化学反应,进而生成易于人体吸收的醋酸钙,中老年人经常在食物当中加入一点点食醋,能够促进身体对钙质的吸收,效果是非常不错的。

(2)多晒太阳

相信大家都知道补钙可以通过晒太阳的获得,在早上太阳光比较柔和的时候,来到户外适当晒半个小时太阳,能够促进钙质的吸收,补钙的功效也能够大大提高。

老年人补钙必知五技巧

1、自制“高钙醋”

在煮骨头汤或是炖肉时,加些醋,可加速钙质析出。可自制“高钙醋”,把煮鸡蛋剥下来的蛋壳,泡在醋里,过几分钟,蛋壳就会慢慢溶解,甚至连一点残渣都没有,这样就可获得约1800毫克的钙(世界卫生组织指定钙的预防用量为500毫克/天,治疗用量为1000毫克/天)。炒菜时,就可使用这种高钙醋。

2、善用乳制品入菜

很多人都会乳糖不耐受,不妨尝试把乳制品加到菜肴里。用低脂奶粉取代面粉,用牛奶取代水。例如,炖牛肉时,加鲜牛奶可以增加香味;蒸鸡蛋羹时,用牛奶取代白水,增加滑嫩的口感。夏天常吃沙拉,不妨试着用原味酸奶代替沙拉酱。

3、吃零食也可以补充钙

豆类及种子食物也能提供丰富的钙质,像黄豆、莲子、芝麻、枣和葡萄干。家长们给孩子准备零食,不妨用海苔、杏仁、开心果取代巧克力和薯片。

4、多吃小鱼及海藻

以长寿著称的日本人不经常喝牛奶,但却很少缺钙,这主要就得益于他们经常吃鱼虾。想靠鱼虾补钙,首选小鱼小虾,比如小鱼干、罐头沙丁鱼及虾皮,连着骨头和皮整个吃下去,补钙效果更好。此外,紫菜、海带等藻类,也是很好补钙的食物。

5、千万别忘补维生素D

钙质需要维生素D,才可以被小肠吸收,经由血液运送到骨头。它最佳的来源是富含脂肪的鱼类,像鳗鱼和三文鱼,其次是蛋黄与牛奶。还有香菇,煮香菇前,可先在太阳底下晒1—2个小时,就可以产生很多的维生素D,再搭配在不同菜肴中,帮助钙的吸收。

以上就是关于中老年吃什么钙片补钙效果好的相关内容介绍,其实目前钙片的品牌非常多,中老年人并不需要追求多么昂贵的补钙产品,只要能够满足自身对钙质的吸收,相信就是最好的钙片。

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