怎么减少剧烈运动后大腿酸痛的情况？
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，减少剧烈一般冷敷10至15分钟，运动冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，腿酸痛防止冻伤皮肤。或者冷水浴。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
3、加强伸拉
主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
4、排酸训练
排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。
排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。
5、后期按摩
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。6
6、后期热敷
可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。
在进行了剧烈的运动时，腿上肌肉所需要的氧气不能充足的供应，这时候就会出现腿酸痛的感觉。但是如果在运动前好好的热身，在运动后进行按摩、拉伸、热敷等，促进腿上血液的循环，这样就可以缓解因为剧烈运动导致的腿疼的情况。
(责任编辑：焦点)
微量元素影响儿童健康
为什么生完孩子以后记忆力减退？
哺乳会导致胸部下垂吗
产后塑身产品有哪些
新生儿惊厥的病因及治疗方法推荐文章
-
其实对于一些刚开始上学的孩子们来说，他们是还不适应离开父母的日子的，这样的话就会导致他们产生苦恼，害怕的情绪，甚至是导致新入园幼儿分离焦虑，下面我们就一起来了解一下新入园幼儿分离焦虑的缓解方法。缓解方
...[详细]
-
生完孩子以后，无论是顺产的女性还是进行了剖腹产都是有一段时间没有月经的，很多人都说给孩子停止喂奶以后就渐渐的来的月经，其实呢，不是这样的，随着生完宝宝后妈妈们身体需要一个长时间的恢复，我们来了解一下生
...[详细]
-
哺乳期乳腺炎要怎么办哺乳期的妈妈奶水较多，疏通不畅容易导致乳汁的瘀滞。加之喂养宝宝时，乳头容易造成损伤，致使细菌感染引发乳腺炎。乳腺炎的危害挺大，治疗不及时或治疗得不当，没有控制病情的话，还容易是病情
...[详细]
-
女性分娩是我们人类延续种群所必须的步骤。但是，在分娩的时候有相当一部分女性朋友会有疼痛的感觉，随着医疗技术的不断发展，在遇到无法顺产，或者是无法忍受顺产导致的镇痛的时候，就可以考虑通过其他方式，比如剖
...[详细]
-
支气管炎是一种非常普遍的疾病，特别是在冬季的时候，许多的小孩子都会因为天气的缘故出现支气管炎。大家都知道支气管炎最大的症状就是咳嗽，那么小孩子支气管炎咳嗽怎么办呢？怎样才能解决这样的问题。支气管炎咳嗽
...[详细]
-
女性朋友在分娩过后如果尿道出血，那么说明很有可能是患上哮喘或泌尿道感染疾病，这种疾病是女性分娩过后的一种常见并发症，其发病的比例比正常人尿路感染还要高出许多。另外，女性分娩过后，如果尿路感染较为严重，
...[详细]
-
对于处于哺乳期的妈妈们，其实也是需要非常好的营养的。不仅是孕妇妈妈哦，孕妇妈妈们的确是非常需要营养的，因为她们要在肚子里面孕育小宝宝，有了足够的营养，小宝宝才会更加的健康。当然其实在哺乳期的妈妈也是一
...[详细]
-
母乳对宝宝来说是非常重要的，也是比较安全营养的食物，但是很多妈妈由于体质的原因等在哺乳期特别容易出现一些疾病，其中哺乳期乳腺增生就是比较常见的一种，但是在哺乳期身体也会有一些症状，出现问题特别不容易被
...[详细]
-
肺炎这一疾病在生活中常常会出现在小孩子身上。小儿七价肺炎球菌结合疫苗是很多人都没有听说过的，了解这类型的疫苗以后，我们才能更有效的预防肺炎这一疾病的发生。那么到底小儿七价肺炎球菌结合疫苗有必要打吗？这
...[详细]
-
有一部分女性朋友可能在性交的时候有出血的现象，这种出血现象往往量都比较小，有时候容易被忽略。如果女性朋友是分娩过后3个月左右性交出血，那么这里要强调一下，分娩都已经过去了三个月，才发现有出血的现象，这
...[详细]
热点阅读
