不同老人怎么选择散步方法

不同老人怎么选择散步方法

散步是不同十分适合老人的一种健身运动，但其实可根据老人的老人个人体质，选择不同类型的选择散步方式。

普通散步法速度以每分钟60～90步为宜，散步每次20～30分钟。不同适合患冠心病、老人高血压、选择脑出血后遗症、散步呼吸系统疾病的不同老年人。

逍遥散步法老年人饭后缓步徐行，老人每次5～10分钟，选择可舒筋骨、散步平血气，不同有益于调节情绪、老人醒脑养神、选择增强记忆力。

快速散步法散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

定量散步法即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

摆臂散步法散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

摩腹散步法散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

倒退散步法散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

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