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时间:2024-05-18 17:53:38 来源:网络整理 编辑:百科
随着生活节奏的加快,很多人都选择早上不吃早餐,甚至有些人认为早上不吃早餐能减肥,是有益于身体健康的。其实这种观点是错误的,早上不吃早餐会危害身体的健康,人的一天从早晨开始,如果早期没有得到及时的营养补
科学早餐五项注意
1、早上早饭最好时间要最佳医学研究证明,点吃7点到8点吃早餐最合适,早上早饭最好因为这时人的点吃食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。早上早饭最好如果早餐较早,点吃那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。早上早饭最好
2、早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充生理缺水之需,又对人体器官起到洗涤作用,从而改善器官功能,防止疾病的发生。
3、热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,荤素搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。
4、烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点,又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好,最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆,切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等,油炸食品要少吃。
5、酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡失调。
现在你回到早上几点吃早餐最好了吧。如果想要减肥,可以选择晚上少吃或不吃,但早起不吃饭一定是错误的,不仅不能减肥还能危害身体的健康,所以朋友们一定不要常识,选择正确的生活方式,才是身体最需要的。感谢大家的阅读。
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