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人体常量元素的食物有哪些呢

[焦点] 时间:2024-04-18 22:16:51 来源:羞羞网站 作者:知识 点击:127次

人体常量元素的食物有哪些呢

我们都知道如今我们人体需要的人体微量元素是不可缺少的,因为在我们人体中新陈代谢是常量非常快的,所以大家日常生活中可多食用含有常量元素的元素食物,以达到防止常量元素不够而对我们的人体身心健康受到伤害。那么,常量人体常量元素的元素食物有哪些呢?

1.补钙的食物

乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、人体乳酪、常量酸奶、元素炼乳。人体

豆类与豆制品:黄豆、常量毛豆、元素扁豆、人体蚕豆、常量豆腐、元素豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

2.补磷的食物

磷的丰富来源有可可粉、棉籽粉、鱼粉、花生粉、西葫芦子、南瓜籽、米糠、大豆粉、向日葵、麦麸。良好来源有牛肉、干酪、鱼、海产品、羊肉、肝、果仁、花生酱、猪肉、禽肉和全谷粉。一般来源有面包、谷物、干果、蛋、冰淇淋、牛奶、大多数的蔬菜和白面粉。微量来源有脂肪、油、果汁、饮料、新鲜水果和糖。

3.补钾的食物

含钾高的食物有鲜蚕豆、马铃署、山药、菠菜、苋菜、海带、紫菜、黑枣、杏、杏仁、香蕉、核桃、花生、青豆、黄豆、绿豆、毛豆、羊腰、猪腰等。高钾饮食并不是对每个人都适用,急、慢性肾功能不全,尿少或无尿,钾不能及时被排出;休克或肾上腺功能不全等不仅不能补钾,而且要控制钾的摄入量。

4.补钠的食物

谷类:全谷类、小麦肧芽。

奶类:各种调味乳奶。

肉类:鹅肉、沙丁鱼。

豆类:红豆、绿豆。

蔬菜类:深色蔬菜类(尤其是红苋菜、绿苋菜、空心菜含量高)尚有紫菜、海带、胡萝卜、香菇。

水果类:香蕉、蕃茄、硬柿、芭楽、龙眼、香瓜、枣子、橙子、芒果含量最高。

别的:巧克力、可可、花生、瓜子、养乐多、坚果类及罐头类腌成品。

留意:柳橙汁、无盐酱油含钠高不宜食用。

5.补氯的食物

食盐、海带及各类海藻、橄榄、茶等。

6.补镁的食物

紫菜含镁量最高,每100克紫菜中含镁460毫克,居各种食物之冠,被喻为“镁元素的宝库”。其余含镁食物有:谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面,燕麦,通心粉,烤马铃薯;豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇;水果如杨桃、桂圆、核桃仁;其他如虾米、花生、芝麻,海产品等。镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。

7.补硫的食物

大多数的食物中都有硫元素,临床上很少发现人有硫缺乏现象。

以上就是针对人体常量元素的食物有哪些呢的简单介绍,相信大家都有所清楚了吧。这里要提醒的是:常量元素是对人体健康有着非常重要的作用,跟我们的健康是息息相关的,从而我们不能对常量元素的食物忽略了。

(责任编辑:探索)

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