老年人吃哪些食物增强免疫力

2024-05-03 14:09:34 分类：休闲 阅读(51412)

随着年龄的老年力增长，人体生成的人吃抗氧化物质逐减减少，最终无力清除不断蓄积的食物自由基，人体不断产生的增强自由基会损害体内的细胞，破坏免疫系统，免疫健康会亮起红灯，老年力只有靠抗氧化营养物质才能有效清除。人吃

对老年人起到保护作用的食物抗氧化营养元素包括维生素E、C、增强β-胡萝卜素、免疫铜、老年力硒等。人吃老年人能从马铃薯、食物绿茶、增强柑橘、免疫花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿中摄取这些元素，这些都是价廉物美的天然抗氧化食物。

通常，老年人的消化功能较差且饮食摄入减少，建议适当补充富含抗氧化营养元素的多种维生素矿物质补充剂，如善存银片，其配方为老年人度身定制，满足身体的需要。

营养是免疫力的基础。首先，保证优质蛋白质，包括动物性食品和豆制品。主要有增加鱼类的摄入量，每天吃一个鸡蛋，每日饮用250毫升牛奶，高胆固醇患者可用脱脂牛奶。多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等，既补充了优质蛋白，又不增加血脂。

其次，多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，其中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维。维生素C、β-胡萝卜素等对维持机体正常的生理功能有重要作用，而膳食纤维可以增加老年人肠蠕动，防止或缓解便秘。